体脂肪を落とすペース

まずはターザンＮｏ．４２４より・・・

脂肪をもっとも効率的に減らすには、いかなる強度がベストかということ。
安静時は脂肪約６０％、糖質約４０％の割合で利用されている。ハードに運動するとエネルギー消費量は増加するが、脂肪よりも糖質が使われるパーセンテージが高くなる。最新の研究では、最大心拍数の６５％前後までなら、安静時とさほど差がない比率で脂肪を燃やせることがわかってきた。しかもこのくらいの運動強度だと、カラダに溜めた体脂肪をどんどん活用してくれるらしいのだ。

体脂肪を効率よく燃やすには心拍数が１２０回／分前後というのが一般論だが・・・・

ここから先は私の体感論ではあるが・・・

４月よりジョギングを再開してもうすぐ４ヶ月、最近はちょっとペース（頻度）ダウンしているが、体重も３ｋｇ以上は落ちた。
強度（ペース）は大半が心拍数１３０～１４０あたりで行っている。

ターザンの最大心拍数の求め方は　２１０－（年令＊０．８）　となっている。私の年令が４６だから最大心拍数が１７３と言うことになる。
それの６５％・・・１１２回／分、コレが脂肪を効率よく燃やすペースと言うことになるのだが。しかし、実際にこのペースでは走れない・・・・というかそうとうのろのろペースなってしまう。

ここで問題になるのが最大心拍数の求め方だが、実際にＨＲモニターをつけてトレーニングをしていた頃（今から８年ぐらい前になるが・・・）ランでもバイクでも平気で１９５回／分は打っていてように思う。
計算値よりも２０回は多いわけだから、１１２＋２０＝１３２となり、・・・この数値から見ると今のランのペースは適正心拍数と勝手に決め込むことにした。

マフェトン理論でも最大心拍数はＨＲモニターを使って計測すると書いてあったように記憶している。
どれが正解かは、実際に体脂肪が減っていれば問題はないかな。

最大心拍数に算出法に関するコメントがありましたら是非お聞かせ下さい。
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