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Monday, June 05, 2006

早朝ランニングは脂肪燃焼効果が高い!

月刊「ランナーズ」7月号より・・・・

特集、知らなかった!
夏の30分ラン、5つの効果の中で・・・

老廃物の除去効果

夏バテ予防効果

美肌効果

ダイエット効果

走力アップ効果


とあるらしいのですが、私が注目したのはコレ!!


早朝ランニングは脂肪燃焼効果が高い

 早朝ランは、市民ランナーにとってもっとも確実にトレーニング時間を確保できる時間帯であるだけでなく、他の時間帯と比べると脂肪燃焼効果が高いという大きなメリットがあります。走った距離が同じであれば、消費カロリー自体に変わりはありませんが、エネルギー源の燃焼比率が変わってきます。これは、食事をとることによって血中のインスリン濃度が時間によって変化することが原因です。
 人間の身体は食事を摂取すると、インスリンが分泌され、エネルギー源としてグルコース(血糖)を利用しやすいとなります。一方、夕食を摂取して8~12時間近く経過している早朝の時間帯は、インスリン濃度が低く、身体は脂肪をエネルギーとして使いやすい状態となっているのです。
 健康的なダイエットの基本は、ただ単純に体重を減らすことではなく、体脂肪を減らすこと。また、現体重が安定していて、ダイエットの必要性を感じないランナーであっても体脂肪を必要以上に身体に蓄えないことは、健康的な生活を維持するためには重要なポイントとなります。つまり、朝のランニングは健康的に痩せるのはもちろん、健康的な身体を維持するにも、非常に適した有効な手段といえるのです。
 さらに、早朝の時間帯にランニングを行うと、その後も代謝が高い状態が続くため、通勤での徒歩や駅の階段の上り下りといった運動でも、より脂肪が使われやすくなります。同じ30分前後のランニングでも、早朝の時間帯に走ることは、ダイエット目的で走っているランナーはもちろん、多くのランナーにメリットをもたらしてくれるのです。


ということで、暑~い夏場のトレーニングの動機づけになりました(^ ^)v


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