« Run・・・上人ヶ浜 | Main | 棘下筋を鍛える・・・その2 »

Saturday, October 11, 2008

棘下筋を鍛える・・・その1

Dscf5312


インナーマッスルを鍛えるにはセラバンドが一番

・・・・・・・・・

っちゅうことで、一番オーソドックスなのがコレ・・・・

・・・・・・・・

まずはセラバンドを握って・・

肘を90度を曲げて体側に固定し・・・

そのまま腕を外転させる・・・


Dscf5314


45度ぐらいから135度ぐらいかな・・・

しっかりと肘を脇につけたまま・・・

ゆっくりと・・・

棘下筋がだる~くなるまで繰り返す・・


・・・・・・・

写真は黒のセラバンドですが・・

赤が無かったもので・・・

そんなに負荷がかからない・・

セラバンドがグッドです


・・・・・・・・

20回過ぎからじわじわ~っと・・

30回あたりで・・

きた~っ  って感じになります


・・・・・・・・

コレを私の場合は3セット行います

一押し願います!
↓↓↓↓↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ 水泳へ


|

« Run・・・上人ヶ浜 | Main | 棘下筋を鍛える・・・その2 »

トレーニング理論」カテゴリの記事

my workout」カテゴリの記事

Comments

Post a comment



(Not displayed with comment.)


Comments are moderated, and will not appear on this weblog until the author has approved them.



TrackBack


Listed below are links to weblogs that reference 棘下筋を鍛える・・・その1:

« Run・・・上人ヶ浜 | Main | 棘下筋を鍛える・・・その2 »