棘下筋を鍛える・・・その1

インナーマッスルを鍛えるにはセラバンドが一番 
・・・・・・・・・
っちゅうことで、一番オーソドックスなのがコレ・・・・
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まずはセラバンドを握って・・
肘を90度を曲げて体側に固定し・・・
そのまま腕を外転させる・・・

45度ぐらいから135度ぐらいかな・・・
しっかりと肘を脇につけたまま・・・
ゆっくりと・・・
棘下筋がだる~くなるまで繰り返す・・
・・・・・・・
写真は黒のセラバンドですが・・
赤が無かったもので・・・
そんなに負荷がかからない・・
セラバンドがグッドです 
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20回過ぎからじわじわ~っと・・
30回あたりで・・
きた~っ
って感じになります 
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コレを私の場合は3セット行います 
一押し願います!
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