筋力向上計画・・・リハビリを兼ねて！

５０歳のはな垂れ小僧として・・・

来年に向け筋力向上計画を企てております

・・・・・・・・・・・・・

仕事柄・・・

ハード面では申し分ない環境なので・・

空いている時間にフル活用

・・・・・・・・・・・・・

夏以来痛めている右脚・・・

その脚力・・

この場合は故障しない脚力とでも言いましょうか

まずはフルマラソンが完走できる脚力・・

そして念願の１００ｋｍマラソン出場

・・・・・・・・・・・・・

マスターズ水泳の目標達成のため・・

上半身強化

・・・・・・・・・

・・・・・・・・・

下半身は・・・

レッグ・エクステンション

レッグ・カール

カーフレーズ

を中心に４０～５０ｒｐｍの負荷で２～３セット

週２程度に１～５ｒｐｍの負荷で２～３セット

上半身は・・・

チェスト・プレス

ラット・プルダウン

をはじめ三角筋・僧房筋をダンベルで

負荷は１５ｒｐｍ－１０ｒｐｍ－５ｒｐｍ

をベースに・・・

そしてチューブを使ったインナーマッスル・・・

オッと体幹はで大切な腹筋系は

クランチ＆ツイスト

・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・

こんだけこなせたらマッチョ間違いなし

・・・・・・・・・・・

この半分こなせたら上出来かな

・・・・・・・・・・・

継続は力なり

っちゅうことで

この計画で春までに・・・・

へんし～ん！！！！

とりゃ～！！！！

頑張ります

一押し願います！
↓↓↓↓↓↓↓