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Friday, December 05, 2008

筋力向上計画・・・リハビリを兼ねて!

081205_100819


50歳のはな垂れ小僧として・・・

来年に向け筋力向上計画を企てております coldsweats01


・・・・・・・・・・・・・

仕事柄・・・

ハード面では申し分ない環境なので・・

空いている時間にフル活用 sweat01

・・・・・・・・・・・・・

夏以来痛めている右脚・・・

その脚力・・

この場合は故障しない脚力とでも言いましょうか dash


まずはフルマラソンが完走できる脚力・・

そして念願の100kmマラソン出場 run


・・・・・・・・・・・・・

マスターズ水泳の目標達成のため・・

上半身強化 impact

・・・・・・・・・

・・・・・・・・・

下半身は・・・

レッグ・エクステンション

レッグ・カール

カーフレーズ

を中心に40~50rpmの負荷で2~3セット

週2程度に1~5rpmの負荷で2~3セット

上半身は・・・

チェスト・プレス

ラット・プルダウン

をはじめ三角筋・僧房筋をダンベルで

負荷は15rpm-10rpm-5rpm

をベースに・・・

そしてチューブを使ったインナーマッスル・・・

オッと体幹はで大切な腹筋系は

クランチ&ツイスト dash


・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・・

こんだけこなせたらマッチョ間違いなし sweat01

・・・・・・・・・・・

この半分こなせたら上出来かな happy02


・・・・・・・・・・・

継続は力なり sign03


っちゅうことで

この計画で春までに・・・・

へんし~ん!!!!

とりゃ~!!!!


頑張ります scissors


一押し願います!
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