Ｒｕｎ・・・心拍を意識して！

ＡＭ　Ｇｏｏｄ　ｍｏｒｎｉｎｇ　ｒｕｎ　４８．５ｍｉｎｓ
ＨＲａｖｇ．１２６　３３３ｋｃａｌ　　体重５７．８ｋｇ

朝から何かバタバタしてましてブログアップが昼過ぎになりましたが・・・

今朝もしっかり走れましたよ～

・・・・・・・・・・・・・・

前回のトレッドミルでの心拍と走行スピード関係を考えつつ

マフェトン理論の実践を試みました

・・・・・・・・・・・・・・

私、年令５０才・・

最大心拍数は２２０から年令引くと１７０になりますが・・

さくらマラソンの時にｍａｘ１８６まで上がっていたのでそれを最大とし・・・

１８６から自分の年令を引いて更に５拍引いた値・・・

それが１３１！！

・・・・・・・・・・・・・・

それをベースに１２５～１３５の強度で走るように心がけました

・・・・・・・・・・・・・・

スタート後１５分までは心拍も徐々に１３０まで上がりその後快適に上の範囲で心拍が推移・・・

・・・・・・・・・・・・・・

いつもなら後半は更に１５０以上まで上がってしまうのですが・・

出来るだけ上がらないようにペースをコントロールしてゴール

・・・・・・・・・・・・・

マフェトン理論では後半の１５分もゆっくりと心拍を下げていくようになっていますが・・

そこはカットしました

・・・・・・・・・・・・

こんな感じでしばらくやってみますが・・・

別府は鶴見岳に向かって海から傾斜があり平坦コースを探すのが大変・・・

まあそこのところは多めに見ながらやってみます

一押し願います！
↓↓↓↓↓↓↓

にほんブログ村