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Tuesday, April 21, 2009

Run・・・マフェトン理論

AM Good morning run  TM36mins
HRavg.141  360kcal  体重57.8kg


今朝はパラパラッと雨が降っていたので

膝が心配だったが、急遽トレッドミルにてラントレ・・・・

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ちんたら走ろうと思ったけど・・

今後のラントレにマフェトン理論を導入しようと思い

心拍数と走行スピードを確認しようと思い徐々にスピードを上げ

6分/kmのペースまで持っていった

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最初は時速9kmで心拍120~130・・・

それで約7分ぐらい・・


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その後時速9.5kmで心拍140前後・・


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15分を過ぎた辺りから・・

時速10kmにペースを上げたら心拍が145から150に・・・

その辺りを行ったり来たりだった

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そんな感じで今日は45分走ろうと思ったのだが・・

30分過ぎた辺りから・・・

右膝大腿部付け根辺りにストレスが・・・・

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無理をしたってしょうがないので・・

速歩までペースダウンをして36分で中止した

雨が降ってきたからトレッドミルに乗ったけど・・

やっぱ必要以上にカラダに衝撃がかかるみたいです

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無理は禁物ですね


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