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Sunday, December 27, 2009

Run・・・ロングラン

091227_092543


AM Good morning run LSD166.5mins
HRavg.141 1544kcal  体重58.1kg


朝起きたら昨日のビルドアップ走の疲れもなく

左足の調子も良かったので日出方面にLSDを行いました


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30km走でもと脳裏をよぎったのですが・・・

左足が怖かったし久々のロングラン


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2時間以上(片道1時間)を目安に日出のジョイフル(片道12km)まで行ければ・・

と思い7時40分過ぎに家をスタート


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天気も良く それほど寒くはありませんでしたが・・

昨日からの黄砂があり日出から見た別府湾の向こうの高崎山&鶴見岳は霞んでいました


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スタートから左足をかばい目で7分半/1kmの超ノロノロペースで

予定通り日出ジョイフルまで行きました


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左足は何ともなく、復路は若干の追い風っちゅうことでペースアップ

朝食はバナナ半分とグルタミンだけだったのでファミマに寄って

エネルギーインを買い、ココでもグルタミンを補給し

あと残り10kmだったので再度気合いを入れたら

6分/1kmを切るペースで7kmぐらいは走っておりました


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残り3km・・・

疲れが両膝にきてチョッとペースダウンしましたが・・・

往路(12km)1時間31分12秒 HRavg.129
復路(12km)1時間15分25秒 HRavg.159

っで走りきることが出来ました


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今日までの月間走行距離は146km

途中、左足の調子が悪くエアロバイクをこぎましたが・・

それもランに換算すると160km行ったか行かなかったか


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明日と明後日は選手の朝練のために走れないと思うので・・

帰省後の鹿児島でチョロッと走って170kmってとこですね


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左足を治療しながらこれだけ走れたし・・

今日がおそらく別府での走り納め・・・

まあそれに相応しいランだったと満足しております


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今は両膝が痛いですが・・・

今日のビールは格別美味しいと思いま~す


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