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Saturday, December 11, 2010

ダイハード・・・傾向と対策

今日のボンバーズは朝練習の日、中3は塾で受験勉強の追い込み~!
っちゅうことで、小学生だけ・・・・

えっ・・・
おっと、K太がいるのを忘れておりました~ ( ̄◆ ̄;)

・・・・・・・・

てな訳で今日のメインスイムは・・・

Swim 200m * 5t on 2:50 FR Mod
200m * 4t on 2:40 FR Hard
200m * 3t on 5:00 S1 Timed

上記の様に、持久力系とスピード持久力系をミックスさせたメインスイム・・・・
この練習をこなせたのは裕貴と拓実だけ!残りのメンバーはコレをアレンジし、健信と政輝はすべて100mで行かせました~ ( ̄○ ̄;)!

特に、拓実はしれーっとこの練習をこなしてましたが、2分40秒サイクルで4本回れるなんて成長ししたよね~!

そして、ラストの3本はみんな頑張っておりましたが・・・
特にIMで行かせた大稀はコンスタントに良いタイムでまとめておりました!そうそう、誠悟ラストの200FRを2分38秒で泳いだのにはビックリ Σ( ゜Д゜)ハッ!

みんな着実にパフォーマンスをアップさせているのを実感できた朝練習でした~ ( ̄ー ̄)ニヤリ

・・・・・・・・・

・・・・・・・・・

そうそう、話を木曜日に遡らせますが・・・
今週の木曜の練習はダイハード!の日でした~ ( ̄Д ̄;;

Swim 100m * 10t on 3:00 DIE HARD !

バリバリのスピード持久力(耐乳酸系)の練習ですが、トレーニングの進捗状況を判断する上でも3週間~4週間に1回計測しております!

今後のためにみんなの結果をブログアップしますが、平均タイムは最高と最低タイムを除いた8本の平均タイムになっており、高低差は最高タイムと最低タイムの差になっています!

このダイハードを行うときは1本目からかっ飛んでいけ~!!
と指示しておりますが、高低差が大きいほど気持ちにムラがあるということになります~ _| ̄|○

データをとるだけでは宝の持ち腐れ・・・
そのデータから何を感じ、何をすべきかを考えるのが一流選手の条件!!!

毎回同じじゃ進歩がないし、反省だけなら猿でも出来る!!ってことですよ~ ( ̄◆ ̄;)

・・・・・・・・・

では、みなさんじっくりと吟味して下さいね~

今回計測日 平成22年12月9日(木)
前回計測日 平成22年11月25日(木)


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孝太:100FR

 今回平均タイム 1分08秒2
    最高タイム 1分04秒2
    最低タイム 1秒08秒5
    高低差    4秒3

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宏太:100FR

 今回平均タイム 1分15秒4
    最高タイム 1分14秒0
    最低タイム 1分19秒5
    高低差    5秒5

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紗也可:100FR

 今回平均タイム 1分14秒1 前回比 ±0秒
    最高タイム 1分12秒1 前回比 -1秒4
    最低タイム 1分15秒8 前回比 -0秒7
    高低差    3秒7    前回比 +0秒7

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功弥:100FR

 今回平均タイム 1分16秒4 
    最高タイム 1分12秒8
    最低タイム 1分18秒3
    高低差    5.5秒   

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裕貴:100IM

 今回平均タイム 1分16秒2 前回比 -0秒8
    最高タイム 1分15秒2 前回比 -0秒2
    最低タイム 1分17秒1 前回比 -1秒9
    高低差    1秒8    前回比 -1秒8

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麻梨子:100IM

 今回平均タイム 1分25秒1
    最高タイム 1分24秒5
    最低タイム 1分26秒0
    高低差    1秒5
 
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拓実:100BR

 今回平均タイム 1分24秒8 前回比 +1秒1
    最高タイム 1分24秒0 前回比 +2秒5
    最低タイム 1分26秒9 前回比 -0秒5
    高低差    2秒9    前回比 -1秒5

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大稀:100IM

 今回平均タイム 1分35秒8
    最高タイム 1分34秒7
    最低タイム 1分38秒1
    高低差    3秒4

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健信:50FR

 今回平均タイム   48秒6  前回比 +0秒6
    最高タイム   47秒1  前回比 +2秒1
    最低タイム   51秒4  前回比 -1秒0
    高低差      4秒3  前回比 -3秒1

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宗一郎:50FR

 今回平均タイム   46秒3  前回比 +0秒4
    最高タイム   44秒9  前回比 -0秒1
    最低タイム   48秒0  前回比 -1秒1
    高低差      3秒1  前回比 -1秒3

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政輝:50FR

 今回平均タイム   50秒9  前回比 -0秒6
    最高タイム   48秒6  前回比 -1秒6
    最低タイム   57秒7  前回比 +5秒3
    高低差      9秒1  前回比 +6秒9

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