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Wednesday, April 20, 2011

今年のGW強化合宿・・・

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本日、ボンバーズの5月スケジュール表を作成しました~!!

っで、GWは別府青山高校と合同合宿することに決定~ ( ̄ー ̄)ニヤリ
詳細は後日あらためて連絡しますが、通い合宿となりますのでサボらないようにお願いしますよ ( ̄○ ̄;)!



・・・・・・・・・・・・

てな訳で、GWの強化合宿を挟んで5月中旬の練習は量的鍛錬期として持久力能力のベースアップを第一の目的としてメニューを作成しますよ!

といっても、すでに昨日より量的なトレーニングは始まっており・・・
昨日は裕貴がトータルで7100m、その他のAチームメンバーは約500m減で、Bチームは6000m!

さすがにメインスイムの200mの段階でヘロヘロ状態でしたが、最後の

Swim 100m * 5t on 1:45 HRmax!!

では、気合いの入った泳ぎを見せてくれました~ (^-^;

最終的にこの100mのインターバルを30本!!

Swim 100m * 30t on 1:45 HRset!!

をボンバーズのハートレートセットとする予定です~ ( ̄Д ̄;;
※ハートレートセットに関しては後日説明いたします。

・・・・・・・・・・・・・

そして本日はといいますと、IMデイと言うことでAチームは2時間でトータル6200m!
メインスイムは

Swim 100m * 15t IM
6t on 1:35
5t on 1:30
4t on 1:25

Bチームは

Swim 100m * 12t IM
5t on 1:55
4t on 1:50
3t on 1:45

となり、どちらも泳力的に無理そうなところはフィンあり!で行かせます~ ( ̄○ ̄;)!

・・・・・・・・・・・・・・・

そして、〆のスイムとして・・

Swim 50m * 5t * 4s on 1:00

タイム測定の予定です!!


Go for it , Bombers !!


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