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Thursday, January 05, 2012

朝練終わってペース走・・・

Dsc_1370

AM Good morning run 55mins
HRavg.148 504kcal  体重59.0kg

ボンバーズの朝練が終わりいつものコースを走ってきましたが別府湾は光り輝いており・・・・


Dsc_1369

鶴見岳もうっすらと雪化粧しておりました~♪

・・・・・・・・・

いつもの9kmちょっとのコースでしたが、レッスンまでに帰らないといけなかったので最終的にペース走となり心拍も160ぐらいまで上がってしまいました~ ( ̄◆ ̄;)

まあ、たまには刺激を入れないとね~ ( ̄○ ̄;)!

・・・・・・・・・

てな訳で、本日のボンバーズの朝練習は1時間半でしたが5,000mちょっとでメインスイムは裕貴が・・・

Swim 300m * 6t on 4:15 HR22-24
Swim 200m * 6t on 2:40 HR24-26
Swim 100m * 6t on 1:15 HEmax

で、Bグループの拓夢、拓実、紗也可は+5"でいきました!

Cグループは

Swim 250m * 6t on 4:15
Swim 150m * 6t on 2:20
Swim 100m * 5t on 1:25

でしたが、最後までいけたのは誠悟かな!!?

・・・・・・・・・

Bグループは全員クリアーし裕貴もラストの1分15秒サイクルも以前よりも余裕を持って回れるようになってきました!!

っちゅうことで、午後は持久力系の日ですが・・・

・・・・・・・・・

・・・・・・・・・

いずれにせよ気合いを入れてもらいまっせ~ ( ̄○ ̄;)!

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