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Friday, March 02, 2012

明日は県ジュニア合同練習会・・・

明日の大分県ジュニア合同練習会の練習メニューを作成いたしました~ (*^-^)

基本は 「泳ぎ込み」

・・・・・・・・・・・・


今回の練習会には裕貴たちも参加させるので・・・
まずはそのレベルをベースにメニューを作成しており、そこから能力別に数グループに分けインターバルを落として練習を流したいと思います!

アウトラインとしては・・・

■キック練習は体幹を意識したストリームラインづくり

■プル練習は心拍数でコントロールするエアロビック

■スイム練習はスピード持久力

っで、メニューは・・・・

W-up 100m * 8t on 1:30 Choice

Kick 25m * 12t on 0:45 SL u/water w/TB & Fins FR&FLY
Kick 50m * 10t on 0:50 CORE KICK w/TB & Fins FR&FLY

Easy 100m * 1t

Pull 200m * 6t on 2:45 HR22-24 FR
Pull 150m * 6t on 2:00 HR24-26 FR
Pull 100m * 6t on 1:15 HRmax FR

Easy 100m * 1t

Swim 100m * 18t (8t-6t-4t) LT
8t on 1:30 FR
6t on 2:00 IM
4t on 2:30 S1

Swim 50m * 10t on 1:30 EOOF S1

Down 100m * 1t

・・・・・・・・・・・・・・・・・

正味2時間ですが説明を交えながら行いますので2時間半くらいかかる予定です・・・・

あとは能力差(バラツキ)がどれだけ出るかですが、こればっかりはやってみないと分かりません~( ̄○ ̄;)!

・・・・・・・・・・・・・・・・・

てな訳で、本日のボンバーズは予定通り「ど根性セット!」行います~ ( ̄◆ ̄;)

トータル6,100mでメインスイムの「ど根性セット!」は100mのシリーズです!

一応言っておきますが・・・

今日力を出し切ってない場合は明日の合同練習後・・・

「虎の穴」を行いますのでそこんとこよろしく~ ( ̄○ ̄;)!


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