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Wednesday, October 31, 2012

11月のボンバーズは・・・

Dsc_1530

関西方面に修学旅行に行ったタックからのお土産・・・・

大阪名物か~ (*^-^)


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大阪といえば・・・

ちょうど昨年の今頃は記念すべき第1回目の大阪マラソン!

散々な結果でしたが完走はしております~ ( ̄○ ̄;)!

→ 「大阪マラソンが終わって・・・言い訳編」

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っで、今年は11月末に開催される大阪マラソン・・・

リベンジのつもりでエントリーはしましたが見事落選しております~ (;´▽`A``

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あれから1年・・・

いや2012年もあと2ヶ月・・・

月日の経つのはほんと早いですね~ (^-^;

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っで、私のマラソンはこの冬、出場レースを決めかねておりますが・・・

ボンバーズは

まずは11月末のきららインドア・スイムミート・・・

そして12月初旬の福岡ジュニアに照準を合わせて11月はハードトレーニング期に突入~!!

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土曜日の午後練習が増え週7回練習・・・・

月 AT 

火 Dist.(AT+)

水 SP

木 LT

金 AT

土 Dist.(AT+) / LT or HRset !

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今まで有酸素重視でトレーニングメニューを作成しておりましたが・・・

それプラス・・・

スピード系(SP)

耐乳酸系(LT)

の練習も取り入れて行きますよ~ (  ̄^ ̄)ゞ

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てな訳で、本日はまだ10月なのでIMデー!

トータル6,000mでAグループのメインスイムは

Swim 100m * 20t (4H/1E * 4set)
H on 1:30 IM order
E on 2:00

裕貴は4本ずつ4種目ですが他のメンバーは1個メで泳がせます~!

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あっ、そうそう・・・

昨日からボンバーズの練習に参加している綾香ですが・・・

初めてだし我がプールには5mフラッグがなく天井の柱を目安にしているので、BAのターン前にはかなり戸惑っていたようですが・・・

練習の終盤はきっちり合わせられるようになっております!

今日はラストの Swim 50m * 8t on 1:30 が彼女のメインスイムとなるのできっちりターン&ゴールタッチを合わせて泳いで下さいね~ (*^ー゚)bグッジョブ!!


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