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Tuesday, October 09, 2012

低燃費スイマー・・・

県中学新人戦が終わり・・・

三連休明け・・・

ボンバーズは本日より12月初旬の冬季福岡ジュニアをまずは第1ピークとしトレーニングを再開いたします~!!


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2013年上半期(ショートコースシーズン)は3つのピークを作りますが・・・

第1ピーク: 12月初旬 冬季福岡ジュニア認定記録会

第2ピーク:  2月中旬 九州カップ (1月下旬 県JO予選会)

第3ピーク:  3月下旬 春季全国JO (3月中旬 短水路公認)

もちろん九州カップと全国JOは標準タイムをクリアーしないと出場できない試合~ ( ̄○ ̄;)!

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従って、出れないメンバーはカッコ内の試合でピークを作る予定です~ (^-^;

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てな訳で、第1ピークに向け・・・・

10月下旬までは持久力のベースづくりを目的とした練習になります!

「持久力のベース = 有酸素トレーニング」

週のパターンは

月 ショートレストインターバル
火 ディスタンス
水 IM
木 ショートレストインターバル
金 IM
土 ディスタンス/ スピード持久力

※土曜日は10月中旬より午後練習を行う予定!

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2時間で6000m~7000mでメニューを組みますが・・

■距離に慣れる!

■心拍数での強度管理!

■フォーム(特にDPS)を意識する!

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低負荷での「エコノコミカルスイマー=低燃費スイマー」を目指すための「エンジンづくり」のをこれからの3週間のテーマといたします~ (  ̄^ ̄)ゞ

っで、今日は火曜日なのでディスタンスデー!

トータル6,600mでメインスイムは

Swim 400m * 2t * 3set SET PROG.
1set on 5:45
2set on 5:30
3set on 5:15

Bはこのインターバルで350m、Cは250mで行います!

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連休明けの・・・

しかも久々のディスタンスですがサイクルアウトだけはしないようにエコノコミカルスイマーを目指して下さいね~ (  ̄^ ̄)ゞ

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