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Wednesday, January 09, 2013

九州カップに向けて・・・

県JO予選まであと3週間・・・

そして九州カップまであと5週間となったボンバーズですが今日から3週間は更に「質}を意識した超ハード期間に突入いたします~ !!(゚ロ゚屮)屮


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そんな中県合宿でヒントを得た・・・

「DPS(大きな(長い)ストローク長)を維持したままテンポアップ!」

を意識する練習パターンを新たに導入いたします~ (  ̄^ ̄)ゞ

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っで、週のパターンは・・・

月 SP(TEMPO) 
火 END or HRset!
水 SP(TEMPO)
木 LT
金 SP(TEMPO)
土 END + HRset !

SP(TEMPO)も基本的には耐乳酸系の練習になります~!

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てな訳で、本日はトータル5,000mでメインスイムは

Swim [(50*1t)+(25*4t)]*8r*2set S1
50m on 0:45 FAST
25m on 0:30 TEMPO!
1set DPS w/Fins / 2set SWIM set rest (+1:15)

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セットレストを今回1分15秒とっておりますが・・・

初登場のメニューなのでみんなの様子を見て再設定いたします~!

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今回のセットも今までと同様・・・

どれだけ自分が設定する目標タイムをテンポを落とさず維持できるかです!!

この練習が価値あるものになるのかならないのか・・・

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生かすも殺すも選手自らの意志!

願わくば・・

「伝家の宝刀!」が登場しないように~ ( ̄○ ̄;)!

GO FOR IT , BOMBERS !!

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