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Wednesday, November 19, 2014

ベースづくり・・・

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スイマガ12月号の

「超トップスイマーの練習メニュー」・・・・

今月は日体大の藤森コーチの特集!

・・・・・・・・

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まあ詳しくは買って読んでもらうとして・・・

やっぱ大事なのは「ベース」ってこと!

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大○SSの市○コーチも・・・

あいつはベースが出来ている!

とか

まずはベースを作らないと!

とかよく呟いておりますが~ ( ̄○ ̄;)!

・・・・・・・・・

このベース・・・

ハイレベルな有酸素能力!

とでも言いましょうか・・・

ココをしっかりと練習しないといけないってことです!

・・・・・・・・・

はい!

だからディスタンスパラダイスなんですよ~ (  ̄^ ̄)ゞ

・・・・・・・・・

っで、ちょっと気になるのが・・・

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そのもっとも有効なセットの指標を距離として表現してますが・・・

私はそのセット使用を継続時間にしています!

・・・・・・・・・

っと、書きつつも・・・

距離に換算したら結局は同じ距離を泳いでいますね~ Σ( ̄ロ ̄lll)

・・・・・・・・・

要するに・・・

「同じ穴の狢」ならぬ「同じ楽園の狢」・・・

ベースづくりは

ディスタンスパラダイスということで~(笑)

・・・・・・・・・

てな訳で、本日のボンバーズは・・・

日体大の練習メニューをパクって・・・

いやパクるなんて人聞きの悪い・・・

参考にしアレンジさせていただいてメインスイムは

Swim [(50m*8t)+(50m*4t)] * 4set
50m * 8t on 1:00 Even Pace w/TEMPO
50m * 4t on 0:50 Pace of 200

・・・・・・・・・・

小学生とスプリンターは・・・・

50m * 4t → 50m * 2t で爆泳していただきます!

・・・・・・・・・・

強化スケジュールでは今日は「ど根性セット!」ですが・・・

福岡ジュニアに向け

「ど根性セット!」は週1ベースとし・・・

月 耐乳酸系
火 ディスタンスパラダイス
水 耐乳酸系
木 スピード系
金 ど根性セット
土 ディスタンスパラダイス

・・・・・・・・・・・

以上を基本にメニューを作成する予定ですが・・・

予定は未定ということで・・・

そこんとこよろしく~ (  ̄^ ̄)ゞ


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