筋肉量とスタミナ・・・

今読んでいる

「一流アスリートの食事」・・・・

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読みながらふと思ったというか・・・

今更ながらに納得したというか・・・

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裕貴が夏のシーズンが終わって・・・

体重が一気に４ｋｇ増えている！

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あれだけ増やしたかった体重が・・・

シーズンが終わった途端に～(￣○￣;)!

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「また成長期が来たんだろう！」

なんて冗談めいて言ってはおりましたが・・・

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現在の彼の食事パターンは・・・

臼杵からの通学時（車内）で朝食弁当・・・

朝練終わって捕食（おにぎり）・・・

昼は学校で弁当・・・

練習前に捕食（おにぎり＆おやつ）

練習後の帰宅時（車内）に捕食（おにぎり or パン）

帰宅後に夜ご飯・・・

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１回にドカ食いが出来ない裕貴ですが・・・

思えばこの本に書いているパターンになっている～(￣○￣;)!

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特に朝練が終わってのおにぎりは

本人が意識しているのか・・・

それとも身体が欲しているのか・・・

いいパターンになっているように感じます～(v^ー゜)

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おまけに１０月より・・・

スタッフに協力してもらい

週１～２回のウエイトを導入してから・・・

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ただ太っていたように見えてた身体が・・・

かなりシェイプアップされてきているようにも感じます～！

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まあ身体が重たくなった分・・・

泳ぎが重たく見えるのも事実ですが～（笑）

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以下は本から抜粋です・・・・

筋肉量が多いほど、筋グリコーゲンの貯蔵にも有利になる。

同じ体重の男性でも筋肉量が多ければ、それだけグリコーゲンの貯蔵量も増えることになり、スタミナも増すのである。

糖質を十分に摂取しておかないと、筋肉の増量は難しくなる。エネルギーが充足してない場合、筋肉そのものが分解されてしまう。

適度な量のタンパク質は糖質と一緒に摂取してこそ、初めて体タンパク質の合成に利用されやすくなる。

疲労回復に有効な糖質とタンパク質の摂取には「黄金比率」が存在する。

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今更ながらに・・・

納得出来る内容満載の本ですよ～(*^-^)

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でも、これを実践出来るのも・・・

かみさんが毎日朝４時に起きて

３兄弟、そして私のを含め・・・

朝食弁当・昼食弁当・捕食のおにぎりを

すべて手作りで持たせてくれるからなんですよね～(v^ー゜)

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これまた今更ながらですが・・・

「毎日ご苦労様＆ありがとうございます！」

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裕貴はあと半年で関東へ旅立ちますが・・・

あと二人プラス私・・・

これからも手作り弁当よろしくお願いいたします～(o^-^o)

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てな訳で、ボンバーズは予定をちょっと早めて・・・

今日から第３鍛錬期に突入いたします！

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１０月のシーズンインから「量」をおってきた練習内容に・・・

今日から「質」を肉付けしていく練習内容にしていきます！！

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まあ、簡単に言ってしまうと・・・

練習が・・・

「もっときつくなる！！」

ということで・・・

そこんとこよろしく～（笑）

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