背筋じゃなくって腹筋を伸ばす・・・

土曜の朝はボンバーズ・・・

朝練前の別府湾に朝日登場～♪

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昨日に書き込んだとおり

県スプリント選手権前日ではありますが・・・

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メインスイムは HRset ! で爆泳してもらいました～(￣◆￣；)

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っで、こちらはメインスイム前のプリセット・・・

( [Kick 25m * 4t on 0:45) + (Swim 50m * 2t on 1:30) ] * 4stroke

※ Kick : Streamline w/Fin - L4
※ Swim: Perfect swim ! w/Fin - L3

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体幹を意識してキックからスイムへ・・・

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っで、今日意識させてポイントなんですが・・・

一昨日の整骨院での

トレーナーとの会話から・・・

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トレーナー：

「今日、通勤途中に先生（私）の走っている姿を見ましたよ」

「しいて指摘するとちょっと腰が落ちているかな」

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私：「ここんとこ走っているときに骨盤が前傾している感じ・・・」

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トレーナー：

「前傾しているというより上半身が前に倒れている・・・」

「縮んでいる腹筋を伸ばす感じにすると」

「腰が高くなるはずですよ」

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私：「腹筋を伸ばす・・・ですか！？」

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ちゅうさりげない会話でしたが・・・

今まで腰高を意識するときに

背筋を伸ばすって意識してやってましたが・・・

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背筋でなく腹筋・・・

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やってみると・・・

背中が反らないで腰高ポーズが出来る

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背筋を伸ばすと背中が反ってしまう感がある・・・

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どっちが体幹に力が入るか・・・

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っで、実際に朝ラン時にやってみると・・・

腹筋を伸ばすイメージだと体幹の力が

脚に伝わっている感じがしましたよ！

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その時に気持ちドローインして

やるともっとわかったような気もしました・・・

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そのドローイン・・・

腹筋を伸ばした状態で

お腹の中（腹筋上部）に

ボールを入っているようにイメージし・・・

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そのボールが膨らんでいきそうなのを

押さえ込むような感覚・・・

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そうすると

そこがパワーの発信源・・・

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先日ブログに書いた

「デフ＝大腰筋」の部分なのかなって・・・

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この感覚を選手達にイメージさせて

やらせてみたところ・・・

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泳いでいても腰高ポジションが

とれたように見えましたよ！！

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それを勝ち色ゴーグルを使って

あえて不安定な環境下で

意識させる練習・・・

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Ｌ４とＬ３のゴーグルを使用しデフ（体幹）の感度を高めて

メインスイムにつなげるためのプリセット・・・

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こんな

意識のさせ方いいかもよ・・・(v^ー゜)

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